Comment gérer efficacement son stress ?

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On n’a jamais autant parlé de stress que ces derniers temps, sans doute les nombreuses affaires évoquées récemment dans les médias en sont-elles à l’origine. Pourtant, voici plus de 10 ans que l’OMS tire la sonnette d’alarme à cause de ce phénomène inquiétant.

Jusqu’à récemment la notion de stress était quelque peu banalisée, rares sont les personnes qui avaient réellement conscience de son impact sur la santé et l’équilibre. On l’associait souvent à un simple désagrément passager qui n’avait d’autre conséquence qu’une perturbation momentanée.

Les études montrent aujourd’hui à quel point ce problème peut être gravissime pour notre santé et notre équilibre.

Non seulement il entraîne une usure de nos fonctions aussi bien physiques que mentales s’il se répète trop souvent, mais en plus il intervient dans plus de 80% des maladies soit comme un facteur aggravant soit comme un facteur déclenchant.

Nombre de dépressions ont pour origine soit un stress important soit la répétition de stress réguliers.

Il serait beaucoup trop long de parler ici des effets du stress sur la santé, une large littérature y a déjà été consacrée, mais ce qu’il faut à mon avis retenir c’est qu’on aurait tort de minimiser les dangers du stress, car ils sont bien réels.

Ce qu’il faut surtout savoir sur le stress :

Plusieurs facteurs entrent en jeu dans le phénomène du stress : Les agents extérieurs (stresseur), les facteurs psychologiques (résistance au stress, violence de la réaction, état du moment, etc…), et la capacité de récupération après un stress qui est plus ou moins longue selon les individus, leur constitution physique et psychologique, leur âge, etc…

Schématiquement un stress se produit de la façon suivante :

Un phénomène extérieur (pression, exigence, situation) ou intérieur (douleur, maladie) se manifeste et provoque une « réaction » qui correspond à une mobilisation des énergies physiques et psychiques de l’individu en vue de s’adapter à la situation dite stressante. Une fois l’agent de stress disparu s’ensuit une phase de récupération.

Comment réduire ou gérer le stress efficacement ?

Dans une situation de stress, on peut donc agir à 2 niveaux :

1. On peut réduire les effets du stress après coup. De nombreux moyens existent pour cela : relaxants naturels ou chimiques, l’alcool (qui n’est pas sans conséquence), le sport (mais qui dans certains cas peut ajouter à l’épuisement physique), la relaxation, le massage, etc…

Cette action contre les effets du stress peut être très utile pour éviter les conséquences fâcheuses sur la santé et l’équilibre, mais cela reste très insuffisant et limité. Et la deuxième possibilité représentera une bien meilleure solution sur le long terme, où la première deviendra très complémentaire.

2. On peut en effet gérer son stress et même réduire considérablement sa propre réaction face à un stress.

Ultimement, ce n’est pas le « stresseur » qui produit le stress, mais notre réaction par rapport au stress. Et notre réaction, quant à elle, est déterminée par notre perception ou interprétation de la situation.

Il est donc parfaitement possible, par un entrainement approprié, de gagner en recul et d’avoir une perception plus « objective » de la situation, moins empreinte d’émotions.

Prenons un exemple : Une personne qui manque de confiance en elle, aura face à certaines situations, des réactions de stress bien plus importantes qu’une personne plus à l’aise. De la même façon, la culpabilité, la gêne, la colère, la peur, la jalousie et de nombreux autres facteurs mentaux peuvent être à l’origine d’un stress physique et psychique important et il est parfaitement possible à une personne de gagner confiance en elle et d’être ainsi moins perturbée par certains évènements.

En apprenant à mieux se connaitre, en améliorant le rapport avec soi-même et les autres, il est parfaitement possible de diminuer la colère ainsi que toutes sortes de réactions personnelles et ainsi réduire définitivement certains stress.

Certaines psychothérapies peuvent y aider, mais le développement personnel qui offre une méthode très complète et des outils de gestion de soi est sans doute bien plus adapté pour acquérir une gestion du stress efficace.

Pour en savoir plus sur le stress et la gestion du stress : http://www.gerersonstress.org

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